[...] sobota po treningu siłowym 20 minut rower stacjonarny pierwsze 4 tygodnie: po 2 serie 5.-8. tydzień: po 3 serie 9.-14. tydzień: po 4 serie liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 2) przerwy pomiędzy seriami: 1,5 minuty czas trwania cyklu: 14 tygodni po zakończeniu 2 tygodnie przerwy i przez następne 36 tygodni trening dzielony Poniedziałek: Klata [...]
[...] Cw 2 łacze w serie sładana z pompkami na poreczach, ewentualnie rozdzielam je na koniec seria składana (nieobowiazkowa), nazywam ja "blacksmith set" odbywa sie bez zadnej przerwy, raz lewa, raz prawa reka -unoszenie bokiem jednoracz (3-4 serie,a po nich) -rwanio-młotko-francuskie wyciskanie do polowy , innymi slowy przypomina to mlotkowanie [...]
[...] francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 - przerwy ok. 1,5min 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek-przerwy ok. 1min 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8-przerwy ok. 1min 4.Ściąganie linki górnego wyciągu do [...]
[...] wdzięczny za wskazówki i porady. KLATA + TRIC 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Osiem serii po 6 powtórzeń każda (6-6-6-6-6-6-6-6), po każdej serii 4 minuty przerwy 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Osiem serii po 6 powtórzeń każda (6-6-6-6-6-6-6-6), po każdej serii 4 minuty przerwy 9. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] i zdolnościami mojego ciała?? ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: trochę masy/ trochę rzeźby Staż treningowy na słowni: 1 rok bez przerwy, obecnie przerwa 1,5 letnia Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łąmana, [...]
[...] (o mniejszej intensywnosci niz pon i raczej izolowane cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na kazda partie robilem po ok. 12 ruchów, przerwy ok 2 min, na kazda partie 3 ćwiczenia po 4 serie To taki moj powrot do korzeni ;p tak dobieralem partie ze soba jak zaczynalem w gimnazjum przygode z silownia i tak [...]
Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]
Trening Westside Barbell (WSB) Jest to trening typowo siłowy doskonały dla każdego trójboisty, a także dla osób chcących zdobyć dużą masę mięśniową. Trening WSB wymyślili zawodnicy zza wielkiej wody, należący do klubu Wetside Barbell w Ohio. Wzorowali się na tym na metodach treningowych znanych w Rosji, Bułgarii, a nawet w Polsce. Wydaje mi [...]
[...] posiłków, oraz stosowana suplementacja. 5) Trening Rozkład planu treningowego, ilośc serii/powtórzeń na daną partie mieśni, techniki treningowe, przeciętna długość treningu, przerwy pomiędzy seriami. Jeżeli stosowałeś aeroby podczas cyklu również uwzględnij tą informacje w tym punkcie czyli ilośc treningu aerobowych w tygodniu, forma treningu, [...]
[...] głównych stawów i mięśni, przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund, 50 pompek na kostkach, 10 podciągnięć na drążku w wąskim uchwycie, następnie minuta przerwy. Skakanka: 20 minut ze zmienną szybkością. Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy). Ćwiczenia z ciężarami: 4x 15 wyrzutów sztangi nad głowę z przysiadu., 4x [...]
[...] tłuszczu. Piernik to wyrób własny bez mąki a na cicierzycy, bez cukru a w ramach tego na odżywce białkowej z bakaliami i orzechami. 23-01-2014 To był dzień można powiedzieć przerwy (tylko 30 min strech) i tutaj posiłki starałam się rozłożyć w miarę równomiernie, kompletne (b+t+w). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c203d227f1534e27a66ee8739f52bdd7.JPG [...]
witajcie, Oto trening do oceny: Poniedzialek ROZGRZEWKA BRZUCH: unoszenie nog w lezeniu na lawce, 4serie, 25,20,20,15, przerwy do 1min. brzuszki, 4s, 20,20,15,10, przerwy do 1min KLATKA: wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4s, 15,12,6,10 przerwy do 1,5min rozpietki na lawce skosnej, 3s, 15,12,8 PLECY: podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]
[...] 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10-8-8 (90 sek przerwy) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] PRZYKŁADOWY TYDZIEŃ TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (Klatka, Brzuch) I. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 1.85kg x 12 (3-4 pow. Zapasu) 60-90 sek. przerwy 2.95kg x 9 (1 zap.) 120-150 sek. przer 3.105kg x 5 + 1 z partnerem (max.) 30 sek. przer. 4.75kg x 13 (max.) II. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry [...]
[...] obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po [...]
[...] która skrzypiała gdy na sztandze było więcej niż 50 kg. Ćwiczyliśmy w kratkę każdy innym planem zazwyczaj wyglądało to tak że 2-3 miesiące treningów jakieś 6-7 miesięcy przerwy, z racji tego że ćwiczyliśmy w piwnicy gdzie w zimę temperatury dochodziły do -15+ stopni nikomu nie chciało się tam zamarzać a potem na wiosnę ciężko było powrócić. [...]